本記事では、15分以内でyoutubeを見ながらできる海外のyoutubeエクササイズおすすめ動画を、鍛えたい部位別に集めたものです。
運動が苦手な方や、まずは運動を習慣にしたい方向けの軽い運動量のものです。
自宅にいながら運動し、英語に触れる機会を増やして、引きこもり生活も楽しみましょう。
コロナ太り、あなたは大丈夫？
コロナ太りという言葉があります。
今まで外出する生活をしていた方が、食べる量をそのままで家にいる生活になると、当然太ってしまいます。
私は去年の夏から自宅トレーニングを始めて、ようやく習慣になったレベルです。
外出禁止中もヨガマットの上で運動を続けて、太らずに体重維持できました。
私はスタイルがモデルみたいにいいわけでも、腹筋が割れているわけでもありません。
ハードな運動量でなくても大丈夫です。続けることが大事です。
5分のヨガでも今日するかしないかで、明日からの生活が変わります！
英語に触れるとポジティブな気持ちに
運動が苦手な人が続けるためには楽しく、夢中になって見てしまう要素が必要です。
英語や海外が好きな人には、海外のエクササイズ動画がオススメです。
同じような内容でも、なぜか英語は前向きにさせてくれるのです。
海外のインストラクターのものはハードなイメージがありますが、大丈夫です。
運動超初心者だった私でも続けられたものを厳選しました。
まずは動画紹介前に、4つのオススメチャンネルをご紹介します。
- 音楽に合わせて筋トレ MadFit
- アジア女性 部位別トレーニング充実 Emi Wong
- ３人インストラクターがいて一体感があります POPSUGAR Fitness
- 10分以内のヨガも充実 癒し系Yoga With Adriene
動画でトレーニングしていると、しんどくなってきて途中で辞めてしまった経験はありませか？初心者のうちは選び方も分からないし、そこから離脱しがちです。
そこで、ここからは目的別に15分以内の動画でやって良かったものを紹介します。
この記事は去年書いた記事の別バージョンとして作りました。
ワンポイント英語もある英語トレーニング記事はこちら
お腹
腹筋が久しぶりの方はこの６分でできるお腹のヨガからどうぞ。
私は朝起きて家を出る前に週何回かしています。
仰向けになって上半身を上げ下げする運動がきつくても、プランクは手軽にできます。
体幹が鍛えられる感じがします。
音楽に合わせて３分くらいでできるのがこの動画です。ちょっときついですが、私も今スムーズにできるように私も頑張っています。
太もも
音楽に合わせてさくっとするならこれです。スクワットをただ無音でするのは辛いですが、音楽があるとあっという間です。
週２くらいでこれ、やっています。最後のSUMOスクワットは悶絶です！EMIさんの"No Pain, no gain!"っていう言葉に励まされて頑張れます。ドMなのかな笑
これは去年一時期ハマっていたものです。立ちっぱなしのサービス業でも足のむくみが解消し、引き締まりました。
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腕
床でする腕立て伏せが苦手な方にオススメの、立ってできる腕のエクササイズです。
壁に向かってする腕立ても意外にキツイです。
モデルと一緒に立ったままできるエクササイズです。地味な動きだけどしっかり腕に効きます。
MAD FITの動画にはABS and ARMSという動画が多く、体幹は大事なんだなと思います。腕の後ろ側のタプタプに、これに出てくるワークが効きそうです。
ヨガ
なんと５分でできるヨガです。私は朝起きてからやっています。
しっかり寝起きのガチガチの体をストレッチすると、気持ちよく1日を過ごせる気がします。
こちらも動画の長さは８分。在宅ワークでパッと気分転換したい時にもオススメです。Get The Juices Flowing って表現も面白いですね。
自宅でゴロゴロしてばかりの人はcouch potatoと言われますが、ソファーを使ってできるストレッチです。こんなヨガあるんだ！と身近に感じさせてくれるし英語も面白い。
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ダンス
私が動画をtwitterで出していたのはこれです。ボクササイズ要素があるので、ストレスがある時はパーンチ！すると爽快になります笑
１曲じゃ踊り足りない場合は、このエクササイズでノリノリでカロリー消費しましょう。ポピュラーで一度は聞いたことあるはずの曲が嬉しい！
音楽だけじゃなく英語の聞き取りもしたい方、でも激しい運動はちょっと...という方はぜひこの動画を。明るい雰囲気できつくないです。
運動を継続するコツ
これまで色々な動画を紹介しましたが、youtubeで動画を見ていると色々良さそうなものが出てきて、目移りしてしまうこともあります。
そんな時のために、予め私はいくつかやる動画を決めています。
メニューを固定化するということですね。
例えば、朝起きて何にしようかな？とyotubeを開いて探し始めるのではなく、朝、夜など時間帯ごとのプレイリストを作ってておくのです。
せっかく運動をする気になったのに、迷うことにエネルギーを費やしてはもったいないです。
予定と気分が異なるなら、違うものを５分でもいいからやるようにしています。
1週間経ったら、改善点がないか考えて動画を選び直します。
おまけ：それでも３日坊主なら形から
不慣れな初心者が継続して 習慣とするのは、最初は大変です。
特に私と同じように、楽しまないと続かないという人はそうかもしれません。
そんな時は、ヨガウエアを楽しめるものにするとモチベーションも上がります。
私も気分の乗らない時でも、とりあえずウエアを着て動き出してみると、自分でもびっくりするくらい楽しんでいる時もあります。
ここまでお読みいただきありがとうございました。
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