こんにちは、Minisakiです。
36才独身、起業に失敗して人生迷走中の「崖っぷち」な私が２ヶ月間で
- ジムに行かず
- 器具を使わず
- 動画エクササイズ２ヶ月でどれだけ太ももと二の腕が絞れるか
- 運動を継続してメンタルは安定するのか？
に挑戦・検証していきます。
ただ痩せるだけを目的にはせず、色々な心境の変化があって今回チャレンジすることにしました。
記録はこのブログに１週間ごとに加筆して更新していきます。応援してくださいね！
チャレンジのきっかけ
私は今リゾートバイトをしながらライター・ブロガーの活動をしています。
仕事にも慣れ、ブログも100記事書いたところで、振り返りをしました。
ブログを２ヶ月間更新をしてきて、ふと気づいたことは
ブログを更新することが生活の目的化してしまうこと
でした。
そもそもは、
英語学習やライフハックを発信する個人のブログ
を目指していました。大事なのは、「個人」が主役、つまり私が主役なことです。
有益な情報を発するために、毎日の生活の全てがブログのために。
ふと「自分の体」について気遣えていないことに気づきました。
例えば、
- 疲れた日は朝のヨガや夜のストレッチがだんだん雑になっている
- 肩こりや肌荒れを見て見ぬふりをしている
- 身支度をする時間は15分くらいで、ギリギリまでブログのことをしている
などです。そこで、、
ここ数年避けてきたこと。「自分の体型」ととことん向き合って、更新頻度は落ちてもいいからチャレンジする姿勢を発信していこうと思い立ちました。
表面上を見ると、「痩せること」が目的に見えるかもしれませんが、
自分の体の状態を見ながら運動を継続すること
を重視しています。
自分の状態を良くして、生活の質を上げていくことがフリーランスでは大事と記事にしました。
これを再現できていない自分を客観的に見て反省したので、チャレンジすることにしました。
フリーランスでうまくいく人は筋トレをしている
有名ブロガーのマナブさんも、youtubeで
「内向的な人は精神を良くするためにも運動がおすすめ」と話しています。
【証拠あり】筋トレは精神安定に繋がるので、メンヘラは体を鍛えよう
ブログは自分の状態が文章に出ます。
私の場合は筋トレでなく、室内でのエクササイズに挑戦しますが、どんな運動でも気分が上がりやすくなるという研究結果も出ているそうです。
経営者の人でも、ジムに通っていたり、運動を欠かしていません。
エレベーターとか技術の発達で体を動かさない現代人が落ち込まないためには、運動は必須と言えそうですね。
現状分析となぜ太もも二の腕痩せなのか？
私の9/4時点のデータです。
身長:149cm
体重: 50kg（状態により1~2 kg前後します）
二の腕周り:29.5cm
太もも周り:51.5cm
と、「ぽっちゃり」体型です。
着痩せするタイプで、顔も大きくはないことから、この数値を言うと正直驚かれます。
小さい頃から痩せてはいなく、ずっと「ぽっちゃり」であることにコンプレックスを持っていました。
ただ、人によって目指すベストな体型は違うと考えています。
読んでいる方にとっては、私の目指すベストでもデブだと感じるかもしれませんが、私はモデルを目指しているわけではないです。
数字に固執せず、ベストな状態に持って行くことを目標にします。
私はダイエットに成功した経験が一度あります。
ワーキングホリデーに行き、太って52kgになってしまいました。
（写真左側が私です。シルエットで丸々しているのが分かります;)
帰国後炭水化物を抜いたり運動をして43kgまで持っていきました。
その頃ヨーロッパ旅行に行き、ワーホリ時代に会った友達に「痩せたね」と言われました。
その後数年間、フリーで英語講師をする前までは46kg前後をキープしていました。
ただ、そんなダイエットをしても悩みだったのが
- 太もも
- 二の腕
が太いことでした。私はもともとお腹から脂肪が落ちやすく、お腹と少し二の腕は痩せても、太ももだけは小さい頃からのコンプレックスでいつも隠していました。
体重にフォーカスして痩せたワーホリ後でしたが、今回は体重が目的ではありません。
田舎でリゾートバイト中なので、近所にジムなどもない環境でできること
- youtubeを見ながら動画エクササイズ
- 朝食でプロテインをとる
という、継続できる環境を生かして、自分の状態を良くしてどう変わるのか？
チャレンジしていきます。
過去にした断捨離チャレンジについて記事にしています。
趣味で英語youtubeエクササイズをしている記事はこちらです。
1.9/4〜9/10の進捗
ゆるーく継続中の太もも・二の腕痩せチャレンジ。
- 9/9測定時のサイズ
二の腕：29.5cm(変化なし）
太もも：51.0cm (-0.5cm)
体重：51.0kg(+1kg)
- エクササイズ
youtubeの10分以内のエクササイズを朝や夜の隙間時間に、
カロリー消費系の30分のエクササイズを2日に１回取り入れました。
例えば10分以内のエクササイズはこんなものです。
5-Minute Arm Toning Workout Without Weights | Class FitSugar
30分のエクササイズ これは結構ハードでした。
Killer 30-Minute Cardio-Boxing and Core Workout
サイズはまだまだこれからですが
二の腕、太もも共に触りごこちが少しはりが出てきた感覚があります。
体重増加は筋肉？と前向きにとらえます^^
- 食生活
ただの体重減少を目的にせず、引き締めたい目的と、リゾバでの栄養不足の面からプロテインを習慣に取り入れました。
リゾバで偶然マッチョな男性と話す機会があり、
- 食事の量を減らしても、次の食事で吸収しまくってしまうので逆効果
- 運動は午前中より夕方が代謝が上がっているので効率的
というアドバイスをもらい、食事を減らさずに。
ただ炭水化物を取りすぎないようには意識しました。
8月までは9〜18時のシフトが多かったのですが、最近は11〜20時など遅番が多いので
夜20時以降に弁当を食べないようにし、ドリンクを飲む代わりに夜はプロテインに置き換えました。
- 反省点
リゾバ先の人と焼肉、寮で懇親会、富山旅行など美味しいものを食べる機会が多かったので、食べたものがみにつきやすく体重増加につながってしまったこと。
エクササイズを毎日していた訳ではないので、正直仕事後にはしんどい時もあった。苦しまずに続けるコツを模索していくことが課題。
2. 9月後半の進捗
引き続き、チャレンジ中であるダイエットですが、なかなか苦戦しております。
youtubeのエクササイズを朝起きて、昼休み、夜寝る前と行い、
朝と夜にプロテインを飲む生活をしましたが
10/2現在 体重51.0kg と逆に太るという結果になってしまいました^^;
プロテインのせいで太ったのではないと思います。
リゾバで支給される弁当のせいか？と思ったのですが、同僚（２５才）はリゾバ１ヶ月で４キロも痩せたようです^^; 年齢９才も若いから、比較しても仕方ないですね笑
9月は連休でリゾバで引きこもっても病んでしまうので、富山と下呂に旅行に行きました。下呂では2日目寮に夜戻ってからは夜を食べないなど工夫しましたが、無駄な抵抗でした。
そこで、運動とプロテインという生活の一部だけで見るのでなく、原因を生活全体で考えてみました。
6月には１週間で１キロ落とせた大阪での生活と比較してみました。
筋トレとか行動は苦手なのに、分析は好きです笑
- 通勤がなくなり、運動量が減った
- 弁当で栄養が取れない＋揚げ物など添加物が多い食事
- ホテルの仕事の違い（荷物の部屋入れがこちらではない）
- 部屋の中でいくらエクササイズをしても、寮なので無意識に動きをセーブしてしまう
- 週２回のレストランのまかないでつい多くよそってしまい、胃が大きくなった
- 運動量の少ない「立ちっぱなし」で血行や代謝が悪くなった
大阪の時の方がスナック菓子とかチョコとかよく食べていて、こちらでは食べなくなったのに。。不思議です。
これまで何度かダイエットしてきましたが、過去最強に痩せづらく感じています。
そこで、10月からはこんなことを意識して行動していきます。
- デブの自覚が足りないので、一日中「私はデブ」と意識する（同僚にダイエット宣言＆twitterのアイコンを豚にしました）
- １回の食事の量を減らして胃を小さくする 朝はシリアルやめてプロテインのみ
- 弁当を減らしできる限り自炊をする
- 寮の中でエクササイズよりウォーキングをする
- ガツガツ筋トレエクササイズよりも毎日続けられるエクササイズをする
エクササイズは最近、外国人の激しいのは少しにして、ヨガをよく見ているB-lifeのまりこ先生の動画のエクササイズを最近始めました。
効果絶大の脚やせ！ 体全体を脂肪燃焼し、モデル体型に #262
11月からは次のリゾバ先の箱根勤務になります。
弁当でなくまかないの食事で、部屋にトイレとお風呂がないので歩き回る必要のある生活になります。
今の環境をマインドだけで変えるのは、メンタル弱い私には難しいので、せめて増えた1キロは元に戻してから次のリゾバに行きたいな、とあまり期待せず運動と食事は意識していきます。
30代、40代のダイエットに詳しい皆さん、アドバイスお願いいたします^^;
ダイエットしている方は一緒に頑張りましょう。
